na rzeźbę

[...] rozłóż na boki, zegnij sie w biodrach i u nies nogi do pionu. Powoli kładz stopy raz z jednej, raz z drugiej strony tłowia. Zrób 10 powtorzeń. EFEKT. Zyskujesz na bokach rzeźbę jak by po pazurach tygrysa. No i nie wywracasz sie na desceprzy byle podmuchu. 4.SCYZORYK -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Wyciagnij sie na plecach (ramiona nad głową). [...]

[...] Twoje posty, ale wyjaśnij mi jedną rzecz... Miałem rok przerwy od neta i nie wiem, może zaszła jakaś rewolucja w planach FBW (tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie wykonywać przysiady, martwe jak maszyna... Po trzecie - w [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

stwierdzenie że fat się pali w ogniu węgli u mnie sie jaknajbardzej sprawdza,jak robiłem lowcarb w celu spalenia fatu to węgle miałem na poziomie 70-90 gram i lepiej sie fat topił aniżeli jak miałem węgle na poziomie 30 gr....a jeśli chodzi o siłe i mase mięśnową to największy ich spadek odnotowałem właśńie będąc na poziomie 20-40 gr węgli przez 2 [...]

Wiem ze wszystko reguluje sie dieta , sam to tłumacze kolegą ze na 8p da sie zrobić rzeźbe ale oni sa za głupi i robia 20p. Mozesz wkleić chętnie poczytam ;) Ja wiem ze ogólnie przyjęte jest ze drazek robi sie na poczatku potem wiosło i na koncu MC. Ale patrzac na % zangazowania miesni i złożoność to MC , wiosło i na koniec drazek. Ludzie są [...]

źródło? tutaj widze jest cz 3 http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=1&ID=62&MORE=1&ART=1 Bez krytyki to nie bylby art Jeśli jednak zaczyna się podnoszenie w okolicach 200 lub powyżej 220, to wszystkie oczy w siłowni będą skupione na nim i cała siłownia stanie w miejscu. jak cos takiego widze to sie smieje z niego, jak bym [...]

Diety nie bardzo będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , [...]

[...] 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest dobra,zacznij rzeźbę jednak weź pod uwagę,że część masy mięśniowej podczas tego procesu stracisz.

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]

Zobacz na 5 zdjecie - uwazasz ze Cutler , Wolf i inni sa lepiej pociachani niz ten na 5 fotce ? Zastanow sie - ten zawodnik nie celuje w mase wiec moze sie pociachac maksymalnie , by nawet troche tej masy zgubic by byc bardziej wyrzezbionym . Kloc 130 kg nie moze wyciac sie maksymalnie, gdyz nie bedzie wazyl 130 kg . Jasne , zdarzaja sie tacy [...]

[...] Dlatego zdziwiłem się troszke że Pan napisał że trenowałem splitem ciągle To w takim razie jak wyglądają inne rodzaje ćwiczeń które człowiek wykorzystuje na mase, siłe i rzeźbę? Niech mi Pan pomoże, zapewne ma Pan swoje artykuły na temat rodzajów treningów bo nie jestem obeznany w praktycznie żadnym - ćwiczyłem zwyczajnie można by tak [...]

[...] na porządny start na przyszłość. W treningu holistycznym na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa. Np. Klatka Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Rozpiętki [...]

witam... moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie [...]

[...] jednej nodze To jest moja skromna propozycja. Jeżeli trening bardziej pod siłę to dawaj mniej powtórzeń z większym ciężarem (max 8 powtórzeń), a jeżeli trening bardziej pod rzeźbę to więcej powtórzeń i mniejszy ciężar (max 15 powtórzeń). Odpoczywaj między seriami około 2-3min, a jeżeli będzie potrzeba to 5min.Przed treningiem rozciąganie i po [...]

[...] 10h w każdy dzień tygodnia ( miesięcznie 300h!!!) w chłodni ( 20kg worki w minusowej temperaturze, co 10 sekund na paletę). Czy to również istotnie zwiększa siłę i rzeźbę? Nie wiem czy nie wrócić do tej pracy właśnie dla wzmocnienia efektów treningu? Choć martwi mnie to, że cały czas pracuje się z tym samym ciężarem i że nie ma czasu na [...]

no widzisz więc nie chrzań że nasze odpowiedzi są do bani... zmien ton jesli masz zamiar co kolwiek pisac, to raz, dwa piszesz glupoty. Ja również nie widzę, problemów żeby ćwiczył w konfiguracji 10,8,8,6 co ma wspolnego taki system z sila? uzasadnj, bo puste slowa sobie daruj. ale skoro kolega zadaje takie pytania to raczej nie jest doświadczony [...]

moja rozmowa z takim młotkiem: ja jestem Adam oczywiście Adam 20:28:13 ćwiczysz coś? Wołocha 20:28:57 nie mam czasu na to teraz Wołocha 20:29:05 pracuje w czechach Adam 20:29:09 spoko Wołocha 20:29:18 przychodze z pracy to tylko cos zjem i do spania odarazu Wołocha 20:29:20 a Ty ?? Wołocha 20:29:27 widze ze ejdziesz ostro Wołocha 20:29:29 [...]

[...] ciężarach i żebym starał się robić dużo ruchów w miarę dynamicznym tempie... Wiem, że w ten sposób nie zyskam masy tylko to jest bardziej trening na szybkość, dynamikę i rzeźbę. Mógłby ktoś rozpisać mi jakiś trening chodzi mi tu głównie o ilość ćwiczeń na daną partię mięśni, ilość serii oraz czas pomiędzy seriami. Będę bardzo wdzięczny P.S [...]

od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

[...] całym ciele). Ćwicząc określoną partię ciała możemy WYŁĄCZNIE zbudować na niej mięśnie, który dalej nie muszą być widoczne ze względu na tłuszcz właśnie. Aby uzyskać lepszą rzeźbę robi się tzw. redukcję, czyli pozbywanie się nadmiaru tłuszczu, gdzie bilans kaloryczny jest na minusie. Chcesz przybrać na masie? Czy wtedy musisz zmienić plan? Nie - [...]